Cwiczenia na pośladki dla kobiet mają na celu wzmocnienie i umodelowanie tej części ciała. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu:
Przysiady ze sztangą: Tę ćwiczenie wykonujesz z rozstawionymi nogami, trzymając sztangę za głową. Podnoszysz i opuszczasz biodra, aż do momentu, gdy sztanga dotyka podłogi, a następnie wracasz do pozycji wyjściowej.
Zakroki: W tym ćwiczeniu trzymaj ciężar w obu rękach za głową, a nogi są rozstawione na szerokość bioder. Wykonaj długi krok do tyłu, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej, podnosząc biodra w trakcie ruchu.
Hip thusty: Tę ćwiczenie wykonujesz w pozycji leżącej, z nogami złożonymi w stawach biodrowych i kolanach. Unosisz biodra do poziomu ciała, a następnie opuszczasz je z powrotem na podłoże.
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell: Tę ćwiczenie wykonujesz stojąc na jednej nodze, z kettlebell w ręce. Podnoszysz i opuszczasz ciężar, aż do momentu, gdy dłoń dotyka podłogi.
Bułgarski przysiad ze sztangą na karku: Tę ćwiczenie wykonujesz z sztangą na karku, stojąc na szerokim rozstawie nóg. Podnoszysz i opuszczasz biodra, aż do momentu, gdy sztanga dotyka podłogi.
Odwodzenie nogi w tył przy użyciu uchwytu wyciągu dolnego: Tę ćwiczenie wykonujesz stojąc przy uchwycie wyciągu dolnego, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Odwodzisz jedną nogę w tył, a następnie wracasz do pozycji wyjściowej.
Aby uzyskać najlepsze efekty, stosuj trening na pośladki przez 6 tygodni, wykonując ćwiczenia z różnymi obciążeniami i liczbą powtórzeń. Pamiętaj, aby zawsze dbać o technikę wykonania ćwiczeń i konsultować się z instruktorem fitness, jeśli nie jesteś pewna, jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie.
