Cwiczenia dla kobiet w siłowni mogą pomóc w wysmukleniu sylwetki, wzmocnieniu mięśni i pozbyciu się nadmiernej tkanki tłuszczowej. W atlasie ćwiczeń przygotowanym przez zespół ekspertów Fabryki Siły znajdziesz ćwiczenia wraz ze zdjęciami i filmikami instruktażowymi. Niektóre z ćwiczeń, które można wykonać na siłowni, to:
Sumo deadlift: ćwiczenie to pomoże wzmocnić mięśnie nogi i zadu.
Box jump: skoki na podwyższenie, które pomogą wzmocnić mięśnie nogi i brzucha.
Dumbbell row – hand supported on bench: wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę, które pomoże wzmocnić mięśnie pleców.
Push ups: pompki, które pomogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.
Aby uzupełnić te ćwiczenia, można również wykonać ćwiczenia z obciążeniami, takie jak cięższe hantle i gumy. Każde ćwiczenie wykonaj w seriach 4 x 10-20 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia). Ćwiczenia z kettlebell, takie jak Clean, Press, Jerk, Snatch, Turkish Get Up, również mogą być wartościowe dla początkujących.Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń na rozgrzewkę przed treningiem siłowym, aby przygotować ciało do wysiłku.
