W I trymestrze ciąży ćwiczenia należy dobierać tak, aby nie obciążać i nie napinać zbyt mocno mięśni brzucha oraz nie intensyfikować wysiłku, który może obciążać kręgosłup. Poniżej znajduje się przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w I trymestrze ciąży:
Przysiad, następnie lekkie wspięcie na palce: Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder, wysuń mocno biodra w tył, kolana ustawione równolegle, plecy wyprostowane, ciężar ciała przełóż na pięty, wykonaj wdech podczas przysiadu, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń, jeśli czujesz się na siłach, powtórz je w 2-3 seriach.
Najlepsze ćwiczenia w I trymestrze ciąży to:
spacery i spokojne marsze
pływanie
joga
ćwiczenia oddechowe
relaksacje
Ważne jest, aby pamiętać, że każda kobieta jest inna i może odczuwać różne dolegliwości w czasie ciąży. Jeśli cierpisz na różnego rodzaju dolegliwości, konsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który pomoże Ci dobrać najkorzystniejszy rodzaj ruchu i pokaże, jak wykonywać ćwiczenia w bezpieczny dla ciąży sposób.
