Cwiczenia na brzuch w siłowni dla kobiet mogą pomóc w uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, silnych mięśni brzucha oraz ochronie kręgosłupa. Poniżej znajduje się lista niektórych efektywnych ćwiczeń na brzuch, które można wykonywać w siłowni:
Crunchy: Połóż się na plecach, ugnij kolana i pozostaw stopy na podłodze. Delikatnie dotknij palcami głowy i trzymaj łokcie rozłożone na boki. Unieś głowę i oderwij górną część pleców od maty, napinając brzuch na wydechu.
Pół crunchy: Wykonaj podobnie jak crunchy, ale zamiast całkowicie oderwać górną część pleców od maty, unieś się tylko do pozycji półcrunch.
Bicycle crunchy: Połóż się na plecach z nogami uniesionymi i kolanami zgiętymi. Przekręć tułów w prawo, a nogi w lewo, a następnie w lewo, a nogi w prawo, wykonując ruchy podobne do pedalowania roweru.
Leg raises: Przyjdź do pozycji na boku, z rękami przy boku ciała. Podnóż wysokość nog, aż czujesz napięcie w brzuchu.
Plank: Zajmij pozycję na czworakach, z ramionami wyprostowanymi i ciałem w linii prostą. Trzymaj się w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
Side plank: Zajmij pozycję na boku, z rękami przy boku ciała i nogami wyprostowanymi. Podnóż wysokość bioder, aż czujesz napięcie w bocznych częściach brzucha.
V-ups: Połóż się na plecach z nogami uniesionymi i kolanami zgiętymi. Unieś nogi, ramiona i tułów jednocześnie, łącząc stopy z rękami.
Russian twisty: Siedź na podłodze z nogami zgiętymi i kolanami przy boku. Przekręć tułów w prawo i lewo, trzymając ciężark przed sobą.
Warto pamiętać, że ćwiczenia na brzuch nie są wystarczające, aby schudnąć z dolnych partii brzucha. W celu efektywnego spalania tłuszczu i uzyskania idealnej sylwetki, powinieneś łączyć te ćwiczenia z innymi rodzajami treningu, takimi jak kardio, siłownia i treningu funkcjonalnego.
