Cwiczenia na ramiona dla kobiet mogą pomóc w zbudowaniu masy mięśniowej, rzeźbieniu i ujędrnianiu górnych części ramion. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które można wykonać z hantlami lub innymi narzędziami:
Prostowanie ramion z hantlami: To ćwiczenie celuje w najbardziej widoczne części tricepsów i nadaje się na rzeźbienie i ujędrnianie górnych części ramion.
Boczne podnoszenie hantli: Sprawia, że ramiona stają się silniejsze, szczuplejsze i lepiej wyrzeźbione. Poza tym zwiększa się również zakres ruchu barków.
Unoszenie ramion z hantlami: To ćwiczenie pomaga w rozwoju mięśni ramion.
Prostowanie tricepsów nad głową: Warto wykonywać to ćwiczenie z odpowiednią wagą hantli, aby uzyskać efekty.
Uginanie przedramion: To ćwiczenie może być wykonywane z hantlami lub innymi narzędziami, takimi jak obciążniki na nadgarstki lub butelki wody.
Odwrotne pompki: To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion i barków.
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: To ćwiczenie na plecy, barki i ramiona. Warto pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia, hantle powinny być blisko ciała.
Warto pamiętać, że podczas wykonywania tych ćwiczeń, ważne jest dobra technika i odpowiednia waga hantli. Konsultuj się z instruktorem fitness, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i bez ryzyka obrażeń.
