Cwiczenia rozciągające są korzystne dla kobiet w ciąży, ponieważ zwiększają komfort, przygotowują ciało do łatwiejszego porodu i ułatwiają poród. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które warto wykonywać w ciąży:
Wykroki: Te ćwiczenia pomagają wydłużyć mięśnie i zwiększyć zakres ruchu, co ułatwia poród.
Rozluźnianie bioder: To ćwiczenie pomoże, gdy masz spięte biodra. Możesz go wykonywać w leżeniu na podłodze lub na krześle. Według filozofii Spinning Babies, to ćwiczenie otwiera biodra, umożliwiając łatwiejsze zejście rodzącego się dziecka, rozluźnia stawy biodrowe i stabilizuje miednicę.
Koci grzbiet: Te ćwiczenia rozluźniają biodra i kość krzyżową oraz pomagają rozluźnić dolną część pleców pod koniec długiego dnia.
Ćwiczenia rozciągające nogi i mięśnie brzucha: Trzymaj kolana złączone, skręć nogi w prawą stronę przy jednoczesnym skręcie ramion w lewą stronę.
Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w ciąży, konsultuj się z lekarzem ginekologiem, aby upewnić się, że wybrany rodzaj i intensywność treningów są bezpieczne dla Ciebie i dla dziecka.
