Ciężarne kobiety mogą i powinny prowadzić aktywny tryb życia, jednak ważne jest, aby konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które są zalecane dla kobiet w ciąży:
Pływanie i aerobik w wodzie – te ćwiczenia są relaksujące i pomagają wzmocnić mięśnie oraz uelastycznić ciało.
Ćwiczenia na piłce w ciąży – pomagają utrzymać dobrą postawę i wzmocnić mięśnie pleców.
Rozciąganie – ćwiczenia te pozwalają na rozluźnienie mięśni i ułatwienie porodu.
Pilates – pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, co jest ważne podczas ciąży.
Joga – ćwiczenia te pozwalają na rozluźnienie się i zwiększenie elastyczności mięśni.
Spacery i spokojne marsze – te ćwiczenia są łagodne i bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Ćwiczenia oddechowe, relaksacje i medytacje – te ćwiczenia mogą być praktykowane przez cały okres ciąży i pomagają w relaksacji oraz zniżeniu poziomu stresu.
Ważne jest, aby pamiętać, że każda ciąża jest inna, a samopoczucie i możliwości aktywnego spędzania czasu mogą się różnić nawet dla tej samej kobiety w kolejnej ciąży. Dlatego bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. W trakcie ćwiczeń w ciąży, słuchaj swojego ciała i nie wykonuj nic na siłę. Jeśli potrzebujesz odpoczynku, nie ma powodu do wstydu, nie forsuj się i włącz pauzę, uspokój oddech, odpocznij i wróć do ćwiczeń.
