Ćwiczenia dla kobiet można podzielić na kilka kategorii, takich jak ćwiczenia na nogi, brzuch, piersi, ramiona i ogólne ciało. Poniżej znajduje się lista niektórych popularnych ćwiczeń dla kobiet:
- Ćwiczenia na nogi:
- Przysiady z hantlami
- Wypady w tył
- Reverse lunges with barbell
- Ćwiczenia na brzuch:
- Plank bird dog
- Spinanie brzucha
- Mountain climbers na TRX
- Ćwiczenia na piersi:
- Pompki (wersja klasyczna)
- Prostowanie ramion z hantlami
- Boczne podnoszenie hantli
- Ćwiczenia na ramiona:
- Unoszenie ramion z hantlami
- Uginanie przedramion
- Odwrotne pompki
- Ćwiczenia ogólne:
- Martwy ciąg sumo
- Skoki na podwyższenie
- Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Ważne jest, aby pamiętać o odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń i unikać przekraczania tętna 140 uderzeń na minutę. Ćwiczenia dla kobiet powinny być zróżnicowane, aby uzyskać efektywny wynik. Plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia siłowe, kardio i rozciąganie mięśni.