Jak Korzystać z Kalkulatora WHR: Przewodnik dla Zdrowego Stylu Życia
Wskaźnik WHR (Waist Hip Ratio), czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, jest prostym, yet skutecznym narzędziem do oceny rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie i związanych z tym ryzyk zdrowotnych. Poniżej znajdziesz szczegółowy przewodnik, jak korzystać z kalkulatora WHR i co oznaczają uzyskane wyniki.
Co to Jest Wskaźnik WHR?
Wskaźnik WHR jest miarą, która pomaga określić typ sylwetki i rodzaj otyłości. Oblicza się go poprzez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder. Ten wskaźnik jest szczególnie przydatny w diagnozowaniu otyłości centralnej (brzusznej) i ocenie ryzyka chorób serca, cukrzycy i innych schorzeń związanych z otyłością[2][4][5].
Jak Obliczyć WHR?
Obliczenie wskaźnika WHR jest proste i można je wykonać samodzielnie lub za pomocą dostępnych online kalkulatorów.
Pomiar Obwodu Talii:
U kobiet: Pomiar należy wykonać w połowie odległości między dolną krawędzią łuku żebrowego a górnym grzebieniem kości biodrowej.
U mężczyzn: Pomiar powinien być wykonany mniej więcej na wysokości pępka, po wydechu[5].
Pomiar Obwodu Bioder:
U kobiet: Pomiar należy wykonać w miejscu największego obwodu bioder.
U mężczyzn: Pomiar powinien być wykonany na poziomie górnego końca kości udowej, na wysokości spojenia łonowego[5].
Obliczenie WHR:
Wskaźnik WHR oblicza się poprzez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder.
Wyniki wskaźnika WHR pomagają w identyfikacji typu sylwetki i związanych z nim ryzyk zdrowotnych.
Dla Kobiet:
WHR > 0,8: Wskazuje na otyłość brzuszną (typ „jabłko”), zwiększające ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych schorzeń metabolicznych.
WHR < 0,8: Wskazuje na otyłość pośladkowo-udową (typ „gruszka”), która jest mniej groźna dla zdrowia[3][4][5].
Dla Mężczyzn:
WHR > 1: Wskazuje na otyłość brzuszną (typ „jabłko”), zwiększające ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych schorzeń metabolicznych.
WHR < 1: Wskazuje na otyłość pośladkowo-udową (typ „gruszka”), która jest mniej groźna dla zdrowia[3][4][5].
Kiedy Stosować Kalkulator WHR?
Kalkulator WHR jest przydatny głównie dla osób z nadwagą lub otyłością, czyli gdy wskaźnik BMI jest większy niż 25. Nie należy go stosować, jeśli twoje BMI jest w normie, ponieważ wynik może być błędny[5].
Najważniejsze Fakty o Kalkulatorze WHR
Definicja WHR: Wskaźnik WHR to stosunek obwodu talii do obwodu bioder[2][4][5].
Pomiar Talii: U kobiet – połowa odległości między dolną krawędzią łuku żebrowego a górnym grzebieniem kości biodrowej; u mężczyzn – na wysokości pępka[5].
Pomiar Bioder: U kobiet – miejsce największego obwodu bioder; u mężczyzn – na poziomie górnego końca kości udowej[5].
Interpretacja Wyników:
Dla kobiet: WHR > 0,8 – typ „jabłko”, WHR < 0,8 – typ „gruszka”[3][4][5].
Dla mężczyzn: WHR > 1 – typ „jabłko”, WHR < 1 – typ „gruszka”[3][4][5].
Zastosowanie: Przydatny dla osób z nadwagą lub otyłością (BMI > 25)[5].
Ryzyko Zdrowotne: Otyłość brzuszna (typ „jabłko”) zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych schorzeń metabolicznych[2][4][5].
Korzystając z kalkulatora WHR, możesz lepiej zrozumieć swój typ sylwetki i podjąć odpowiednie kroki w kierunku poprawy swojego stanu zdrowia. Pamiętaj, że regularne pomiary i świadome decyzje żywieniowe mogą znacząco wpłynąć na Twoje ogólne samopoczucie i zdrowie.
