Adadut – kiedy najlepiej go stosować: rano czy wieczorem? Poradnik
Adadut (także znany jako Ashwagandha) to indyjski adaptogeniczny ziół, który od lat cieszy się dużym zainteresowaniem w medycynie naturalnej. Popularność tego zioła wynika z jego właściwości łagodzących stres, wspierających odporność i poprawiających sen. Jednak wiele osób zastanawia się: kiedy najlepiej przyjmować Adadut – rano czy wieczorem? W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi oparte na dostępnych danych naukowych oraz praktycznych zaleceniach.
Adadut (Withania somnifera) to roślina z rodziny psiankowatych, stosowana od setek lat w tradycyjnej medycynie ajurwedzkiej. Nazwa „Ashwagandha” pochodzi z języka sanskryckiego i oznacza mniej więcej „zapach konia”, co nawiązuje do siły oraz potencjalnych właściwości afrodyjaków rośliny. Zioło to zawiera składniki aktywne biologicznie, takie jak withanolidy, które są odpowiedzialne za jego działanie lecznicze.
Działanie Adadutu
Badania wykazały, że Adadut może:
obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu),
wspomagać sen i relaksację,
poprawiać funkcje poznawcze i pamięć,
wspierać układ odpornościowy,
pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi,
wspierać zdrowie hormonalne, szczególnie u kobiet i mężczyzn.
Kiedy brać Adadut – rano czy wieczorem?
Wybór momentu przyjmowania Adadutu zależy przede wszystkim od celu , jaki chcemy osiągnąć oraz naszego trybu życia .
1. Wieczorem – dla spokoju i snu
Jeśli głównym celem stosowania Adadutu jest:
redukcja stresu,
uspokojenie układu nerwowego,
pomoc w zasypianiu,
to najlepszym momentem na jego podanie będzie wieczór , najlepiej około 1–2 godziny przed pójściem spać . Adadut działa łagodnie uspokajająco i może wspomóc organizm w przejściu w stan regeneracji nocnej.
W badaniach klinicznych wielu uczestników zgłaszało poprawę jakości snu już po kilku tygodniach regularnego stosowania zioła wieczorem.
2. Rano lub w południe – dla energii i koncentracji
Jeśli natomiast szukasz wsparcia w codziennych obowiązkach, chcesz zwiększyć odporność na stres dzienny lub potrzebujesz dodatkowego „kicka” do działania – możesz rozważyć przyjmowanie Adadutu rano lub w południe .
Zioło to nie pobudza jak kofeina, ale może pomóc w zachowaniu równowagi psychicznej i fizycznej przez cały dzień. Warto jednak unikać jego stosowania tuż przed snem, jeśli jesteś czuły na jego działanie.
Jak długo trwać powinien kurs z Adadutem?
Adadut to suplement, którego efekty zauważa się zwykle po 4–8 tygodniach regularnego stosowania . Jego działanie jest nagromadzeniowe, dlatego ważne jest by spożywać go systematycznie i zgodnie z zaleceniami producenta.
Dawkowanie i forma suplementacji
Najczęściej spotykane formy to:
sproszkowane korzenie Adadutu,
kapsułki z ekstraktem,
nalewki alkoholowe.
Standardowa dawka to ok. 300–600 mg ekstraktu dziennie , ale zawsze należy dostosować ją do wskazówek producenta i ewentualnych rekomendacji lekarza lub dietetyka, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy.
Uwaga! Kiedy nie stosować Adadutu?
Mimo że Adadut jest ogólnie dobrze tolerowany, istnieją pewne przeciwwskazania :
ciąża i laktacja – brak wystarczających badań,
choroby autoimmunologiczne – zioło może pobudzać układ odpornościowy,
interakcje z lekami – np. środkami uspokajającymi, lekami na tarczycę, immunosupresorami.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
