Spotkałeś się kiedyś z taką tezą, że uprawianie sportu ma wpływ na kondycję naszego układu odpornościowego? Niestety regularna aktywność fizyczna nie jest czymś powszechnym w krajach z rozwiniętym odsetkiem osób otyłych, czy też chorujących na choroby metaboliczne. Konsekwencją tego stanu jest fakt, iż służba zdrowia coraz gorzej radzi sobie z opieką nad ludźmi.
Coraz częściej mówi się o tym, że niski poziom aktywności fizycznej społeczeństw w krajach rozwiniętych był jedną z przyczyn tak tragicznego przebiegu epidemii COVID-19. Osoby wymagające hospitalizacji i tlenoterapii, zazwyczaj nie były i jednostkami o prawidłowej masie ciała i nienagannej kondycji.
Jednak, czy aktywność fizyczna może mieć tak duży wpływ na układ odpornościowy?
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności aktywuje pewne systemy w organizmie, które są związane bezpośrednio z układem odpornościowym. Wymienić tutaj można m.in. wzmożenie aktywności makrofagów, czy wydzielania immunoglobulin oraz cytokin przeciwzapalnych. Dobrowolny ruch, który prowadzi do przyspieszenia tętna i oddechu, prowadzi bowiem również do pewnych zmian neurobiologicznych.
Faktem jest to, że osoby, które są aktywne fizycznie, są bardziej odporne na zaburzenia nastroju oraz stres. Wynika to przede wszystkim z tego, że podczas uprawiania sportu dochodzi w ciele osoby ćwiczącej do wzmożonego wydzielania neuroprzekaźników poprawiających samopoczucie psychiczne (kannaboidy, endorfiny, serotonina). Nasz nastrój także może mieć wpływ na naszą odporność, ponieważ stres ma ogromny wpływ na aktywność immunologiczną organizmu człowieka. Przy przewlekłym złym samopoczuciu psychicznym poza osłabieniem odporności na różnego rodzaju infekcje dojść może również do zwiększenia podatności na choroby nowotworowe!
Czy można zacząć trenować, aby zadbać o odporność?
Oczywiście, że tak i wcale nie musimy uciekać się do treningów na poziomie zawodowców. Warto zacząć ćwiczyć 2-4 razy w tygodniu, dobierając intensywność i częstotliwość treningów pod swoje możliwości. Warto jest ćwiczyć zarówno siłowo, jak i wytrzymałościowo, jednocześnie nie zapominając o tym, że będąc aktywnym fizycznie, nasze zapotrzebowanie na wodę i takie składniki, jak białko, witaminy, czy składniki mineralne wzrasta, wraz z intensywnością.
