Używamy plików cookie, aby ulepszyć Twoje doświadczenie przeglądania, wyświetlać spersonalizowane reklamy lub treści i analizować nasz ruch. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.
Dostosuj preferencje zgody
Używamy plików cookie, aby pomóc Ci sprawnie poruszać się po witrynie i wykonywać określone funkcje. Szczegółowe informacje o wszystkich plikach cookie znajdziesz poniżej w każdej kategorii zgody.
Pliki cookie, które są sklasyfikowane jako „Niezbędne”, są przechowywane w Twojej przeglądarce, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny....
Zawsze aktywny
Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.
Kompleksowy przewodnik po zdrowym angielskim śniadaniu: kalorie i nie tylko
Czy masz dość pomijania śniadania lub zadowalania się szybkim, niezdrowym posiłkiem w drodze? Nie szukaj dalej Tradycyjne śniadanie angielskie, zwane także „smażeniem”, może być pożywnym i sycącym sposobem na rozpoczęcie dnia. Ale przy całym bekonie, jajkach i kiełbaskach łatwo jest wpaść w kaloryczny posiłek, który może przeszkodzić w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Nie obawiaj się, drogi czytelniku. Dzięki kilku prostym zmianom i przemyślanej kontroli porcji możesz cieszyć się pysznym i zdrowym śniadaniem angielskim, które zapewni Ci siłę na cały poranek.
Klasyczne śniadanie angielskie
Tradycyjne śniadanie angielskie zazwyczaj składa się z:
Boczek (plasterki lub plasterki)
Jajka (smażone, jajecznica lub w koszulce)
Kiełbasy (wieprzowe lub Cumberland)
Grillowane pomidory
Grzyby
Kaszanka (opcjonalnie)
Fasola po bretońsku (opcjonalnie)
Tosty z masłem i/lub dżemem
Zagadka kalorii
Pełne śniadanie angielskie może mieć od 500 do 1000 kalorii, w zależności od składników i wielkości porcji. Oto przybliżona liczba kalorii dla każdego składnika:
2 plasterki boczku: 120-150 kalorii
2 jajka: 140-160 kalorii
2 kiełbaski: 200-250 kalorii
1 grillowany pomidor: 20-30 kalorii
1 szklanka grzybów: 50-60 kalorii
1 plasterek kaszanki: 100-120 kalorii
1/2 szklanki fasolki po bretońsku: 100-120 kalorii
2 kromki tostów z masłem i dżemem: 150-200 kalorii
Zdrowe poprawki
Aby Twoje angielskie śniadanie było zdrowsze i mniej kaloryczne, wypróbuj te proste zamiany:
Wybieraj chudsze mięsa, takie jak bekon z indyka lub kiełbaski z kurczaka.
Wybierz tosty pełnoziarniste i ogranicz ilość masła i dżemu.
Grilluj lub gotuj jajka zamiast je smażyć.
Używaj świeżych pomidorów zamiast fasolki po bretońsku.
Ogranicz wielkość porcji do 1-2 plasterków bekonu, 1-2 jajek i 1 kiełbasy.
Dodaj do talerza trochę szpinaku lub jarmużu, aby uzyskać dodatkową dawkę odżywczą.
Wskazówki dotyczące zbilansowanego śniadania
Oprócz dokonywania zdrowszych wyborów składników, oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących zbilansowanego śniadania:
Dołącz źródło białka (jajka, bekon, kiełbaski), aby zapewnić uczucie sytości aż do pory lunchu.
Dodaj trochę węglowodanów złożonych (tosty pełnoziarniste, grillowane pomidory), aby uzyskać trwałą energię.
Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach (awokado, oliwa z oliwek), które wspierają zdrowie serca.
Kluczowe wnioski na wynos: kalorie angielskiego śniadania
Tradycyjne śniadanie angielskie może mieć od 500 do 1000 kalorii.
Chude mięsa, tosty pełnoziarniste i jajka z grilla mogą pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.
Kontrola porcji jest kluczem do utrzymania zdrowego i zbilansowanego śniadania.
Staraj się jeść zbilansowane śniadanie, które zawiera białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.
Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i ulepszeniami, możesz cieszyć się pysznym i zdrowym śniadaniem angielskim, które zapewni Ci siłę na cały poranek. Więc śmiało, delektuj się tą smażoną potrawą – Twoje kubki smakowe i ciało będą Ci wdzięczne
