Bieganie jest skutecznym sposobem na odchudzanie i poprawę sylwetki, zwłaszcza dla kobiet. Warto zwrócić uwagę na kilka aspektów, aby uzyskać najlepsze efekty:
Regularność: Treningi biegowe powinny odbywać się przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby uzyskać efekty w postaci schudzenia i kształtowania sylwetki.
Intensywność: Tempo biegu powinno być dobierane do samopoczucia, aby uniknąć przekłada i nie zrezygnować z aktywności z powodu braku motywacji.
Deficyt kaloryczny: Aby skutecznie zredukować masę ciała, stworzyć należy deficyt kaloryczny około 400-500 kcal każdego dnia.
Żywienie: Warto pamiętać, że śniadanie powinno zostać zjedzone 1-2 godziny przed bieganiem, a popołudniowa przekąska przedtreningowa maksymalnie 30 minut przed aktywnością. Banan jest dobrym wyborem na przedtreningówkę, ponieważ obfituje w łatwo przyswajalne węglowodany i wiele cennych składników odżywczych.
Plan treningowy: Warto zastosować plan treningowy, który uwzględnia różne rodzaje biegów, takie jak 800m oraz biegi długodystansowe, aby uzyskać efekty w postaci schudzenia i kształtowania sylwetki.
Książka „Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia” autorstwa Galloway Jeff i Galloway Barbary może być pomocna w przygotowaniu planu treningowego i odchudzania.
