Brak efektów ćwiczeń na siłowni: 4 główne przyczyny.
Ćwiczysz na siłowni już dłuższy czas, ale dalej nie uświadczyłeś efektów swojego treningu? Może być to spowodowane pewnymi błędami, które możesz wykonywać nieświadomie. Zobacz, czy nie popełniasz jednego z nich!
Stosujesz zbyt mały ciężar.
Owszem, da się stymulować mięśnie mniejszym ciężarem, jednak gdy chcesz stymulować hipertrofię, nie narażając się niepotrzebnie na zbyt duży wysiłek, to powinieneś przerzucić się na większy ciężar. Jeżeli przestałeś być osobą początkującą, to zbyt mały ciężar roboczy przestanie u Ciebie przynosić efekty, gdyż mięśnie powinny być przeciążone, aby włókna powiększały swoje rozmiary.
Nie posiadasz lub masz zły model progresji.
Progresja jest kluczem, jeżeli chcesz zacząć obserwować efekty na swoim ciele. Tak jak wspominaliśmy wcześniej, mięśnie muszą zostać przeciążone, aby zmusić je do rozrostu. Gdy cały czas trenujesz w ten sam sposób, z tym samym obciążeniem, tą samą liczbą serii i powtórzeń, to naturalne, że Twój organizm przystosuje się do takiego wysiłku. Dlatego z czasem musi wzrosnąć objętość sesji lub Twój ciężar roboczy, ponieważ w innym przypadku mięśnie nie będą miały powodu, by dostosować się do nowych warunków.
Wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności.
Prawdą jest to, że ćwiczenia w źle dobranej kolejności, są w stanie zepsuć nawet najlepiej ułożony trening. Przede wszystkim w pierwszej kolejności powinno wykonywać się najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenia, by następnie wykonywać coraz to lżejsze zadania. Jeżeli nie jesteś bardzo doświadczoną osobą na siłowni, to nie powinieneś nigdy robić na odwrót!
Zaczynanie treningu od maszyn i izolacji.
Dlaczego jest to błąd? Ponieważ w większości przypadków braknie Ci sił, czy chęci na porządny trening podstaw. Jeżeli masz zamiar trenować mięśnie naramienne, Twoja uwaga powinna skupić się przede wszystkim na wyciskaniu sztangą nad głowę, wyciskaniu sztangielkami nad głowę, ciężkich wzniosach ramion w opadzie, bokiem oraz przodem i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia – te ćwiczenia sprawią, że cała góra zostanie odpowiednio przetrenowana, łącznie z barkami, które często pozostają niedotrenowane po samej izolacji i maszynach.
