ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia dla kobiet można podzielić na kilka kategorii, takich jak ćwiczenia na nogi, brzuch, piersi, ramiona i ogólne ciało. Poniżej znajduje się lista niektórych popularnych ćwiczeń dla kobiet:

  1. Ćwiczenia na nogi:
    • Przysiady z hantlami
    • Wypady w tył
    • Reverse lunges with barbell
  2. Ćwiczenia na brzuch:
    • Plank bird dog
    • Spinanie brzucha
    • Mountain climbers na TRX
  3. Ćwiczenia na piersi:
    • Pompki (wersja klasyczna)
    • Prostowanie ramion z hantlami
    • Boczne podnoszenie hantli
  4. Ćwiczenia na ramiona:
    • Unoszenie ramion z hantlami
    • Uginanie przedramion
    • Odwrotne pompki
  5. Ćwiczenia ogólne:
    • Martwy ciąg sumo
    • Skoki na podwyższenie
    • Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę

Ważne jest, aby pamiętać o odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń i unikać przekraczania tętna 140 uderzeń na minutę. Ćwiczenia dla kobiet powinny być zróżnicowane, aby uzyskać efektywny wynik. Plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia siłowe, kardio i rozciąganie mięśni.