Ćwiczenia dla kobiet można podzielić na kilka kategorii, takich jak ćwiczenia na nogi, brzuch, piersi, ramiona i ogólne ciało. Poniżej znajduje się lista niektórych popularnych ćwiczeń dla kobiet:
Ćwiczenia na nogi:
Przysiady z hantlami
Wypady w tył
Reverse lunges with barbell
Ćwiczenia na brzuch:
Plank bird dog
Spinanie brzucha
Mountain climbers na TRX
Ćwiczenia na piersi:
Pompki (wersja klasyczna)
Prostowanie ramion z hantlami
Boczne podnoszenie hantli
Ćwiczenia na ramiona:
Unoszenie ramion z hantlami
Uginanie przedramion
Odwrotne pompki
Ćwiczenia ogólne:
Martwy ciąg sumo
Skoki na podwyższenie
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Ważne jest, aby pamiętać o odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń i unikać przekraczania tętna 140 uderzeń na minutę. Ćwiczenia dla kobiet powinny być zróżnicowane, aby uzyskać efektywny wynik. Plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia siłowe, kardio i rozciąganie mięśni.
