Aby wesprzeć kobiety w ćwiczeniach na ramiona, zaprezentuję kilka ćwiczeń, które można wykonać z hantelkami lub innymi narzędziami. Poniższe ćwiczenia są skuteczne w redukcji tłuszczu na ramionach i wzmocnieniu mięśni:
Trójgłowy ramion: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, koncentrując się na wolnym podniesieniu i opadaniu ramion.
Rozciąganie ramion: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, rozciągając ramiona do tyłu i łącząc dłonie.
Trójgłowy ramion z hantlem: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, podnosząc ramiona do góry i łącząc dłonie.
Poziome podnoszenie ramion: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, podnosząc ramiona poziomo do tyłu.
Pionowe podnoszenie ramion: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, podnosząc ramiona pionowo do góry.
Poziome odwieszenie ramion: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, odwieszając ramiona poziomo do przodu.
Pionowe odwieszenie ramion: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, odwieszając ramiona pionowo do przodu.
Poziome podnoszenie ramion z hantlem: Wykonaj 10-12 powtórzeń z lekkim hantlem, podnosząc ramiona poziomo do tyłu.
Warto również spróbować 5-minutowego treningu ramion z hantelkami, który został zaprezentowany przez Ola Żelazo. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie i bezpiecznie, a także utrzymywać odpowiedni poziom intensywności, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
