Cwiczenia na siłowni dla kobiet powinny być zróżnicowane i dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów. Poniżej znajduje się lista podstawowych ćwiczeń, które mogą być pomocne w przygotowaniu planu treningowego dla kobiet:
Przysiady – ćwiczenie, które pomaga w wzmocnieniu mięśni ud, pośladków i pleców.
Martwy ciąg – ćwiczenie, które łączy w sobie wiele różnych mięśni, w tym mięśnie pleców, ud i nog.
Wyciskanie sztangi – ćwiczenie, które pomaga w wzmocnieniu mięśni ramion, pleców i barków.
Wiosłowanie i podciąganie – ćwiczenia, które łącznie pomagają w wzmocnieniu mięśni ramion, pleców, barków i przedramion.
Ważne jest, aby nie wykonywać tych samych ćwiczeń przez cały czas, ponieważ organizm przystosowuje się do obciążeń. Zróżnicuj swoje treningi, wprowadzając różne warianty ćwiczeń. Planuj progresję poprzez zwiększanie ciężarów i intensywności treningu adekwatnie do zwiększającej się siły i wytrzymałości.Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie planu treningowego z trenerem personalnym, który udzieli wskazówek dotyczących odpowiednich ćwiczeń, techniki wykonywania i ciężarów. Trener zdołałby również pomóc w doborze odpowiednich maszyn i sprzętu do ćwiczeń, takich jak gumy oporowe, maszyny do ćwiczeń, taśmy TRX i innych.
