Dla kobiet po 40 roku życia, ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji. Warto zwrócić uwagę na trenowanie siłowe, które może pomóc w utrzymaniu młodości i witalności oraz wzmocnić ciało. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które mogą być przydatne dla kobiet po 40:
Martwy ciąg: ten wielostawowy ruch może być wprowadzony pod kontrolą doświadczonego trenera.
Przysiad ze sztangą: kolejne wielostawowe ćwiczenie, które może być wprowadzone pod kontrolą trenera.
Klasyczny squat z obciążeniem: ćwiczenie z hantlami, które może zastąpić martwy ciąg i przysiad ze sztangą.
Goblet squat z kettlebellem: ćwiczenie na nogi i pośladki.
Wchodzenie na platformę z hantlami: ćwiczenie na nogi.
Wykroki: ćwiczenie na nogi i pośladki.
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem: ćwiczenie na grzbiet.
Wiosłowanie z taśmą TRX lub wiosłowanie hantlem w oparciu ręką o ławeczkę: ćwiczenie na grzbiet.
Pompki z podporem (na kolanach lub z wykorzystaniem ławki płaskiej): ćwiczenie na triceps i klatkę piersiową.
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: ćwiczenie na ramiona.
Ważne jest, aby pamiętać, że każde ciało jest inne i warto konsultować się z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem nowego treningu. Trening siłowy może być korzystny dla kobiet powyżej 40 roku życia, ale powinno się go podejmować z odpowiednią opieką medyczną i trenerską.
