Cwiczenia na siłowni dla początkujących kobiet powinny być zróżnicowane i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Poniżej znajduje się kilka przykładowych ćwiczeń, które mogą być odpowiednie dla kobiet na początku swojej siłowniowej kariery:
Goblet squat z kettlebellem: Ćwiczenie to zaangażuje nogi i pośladki. Wykonaj 10 powtórzeń, 2-3 serii, z przerwą 30 sekund między seriami.
Wchodzenie na platformę z hantlami: To ćwiczenie również koncentruje się na nogach. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą nogę, 4 serii, z przerwą 30 sekund między seriami.
Wyciskanie sztangi: To podstawowe ćwiczenie siłowe, które może być wykonywane przez kobiety na siłowni.
Przysiady: Inne podstawowe ćwiczenie siłowe, które może być wykonywane przez kobiety na siłowni.
Martwy ciąg: To ćwiczenie również należy do podstawowych ćwiczeń siłowych, które mogą być wykonywane przez kobiety na siłowni.
Ważne jest, aby pamiętać, że trening siłowy powinien być zróżnicowany, aby uniknąć przystosowania organizmu do obciążeń. Wprowadź różne warianty ćwiczeń i zwiększaj ciężary i intensywność treningu w miarę postępów. Ponadto, warto zwrócić uwagę na odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń i konsultować się z trenerem, aby dobierać odpowiedni ciężar dla danego ćwiczenia i możliwości.
