Używamy plików cookie, aby ulepszyć Twoje doświadczenie przeglądania, wyświetlać spersonalizowane reklamy lub treści i analizować nasz ruch. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.
Dostosuj preferencje zgody
Używamy plików cookie, aby pomóc Ci sprawnie poruszać się po witrynie i wykonywać określone funkcje. Szczegółowe informacje o wszystkich plikach cookie znajdziesz poniżej w każdej kategorii zgody.
Pliki cookie, które są sklasyfikowane jako „Niezbędne”, są przechowywane w Twojej przeglądarce, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny....
Zawsze aktywny
Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.
Trening klatki piersiowej jest ważny dla kobiet, ponieważ pomaga uzyskać równowagę mięśniową, poprawić postawę i wzmocnić mięśnie piersiowe, naramienne, triceps oraz brzucha. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń na klatkę piersiową, które można wykonać w domu:
Szerokie pompki: Rozpocznij w pozycji jak do deski i połóż dłonie szersze niż ramiona, utrzymując je w jednej linii z ramionami. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pompki, angażując mięśnie piersiowe, naramienne i triceps.
Wąskie pompki: Wykonaj podobnie jak szerokie pompki, ale z dłońmi bliżej siebie. Te ćwiczenia angażują głównie mięśnie piersiowe i triceps.
Pompki z podporą: Położ dłonie na ścianie lub stoliku, a ciało w pozycji horyzontalnej. Wykonaj pompki, angażując mięśnie piersiowe, naramienne i triceps.
Półpompy: Położ dłonie na podłodze przed sobą, a ciało w pozycji horyzontalnej. Wykonaj pompki, angażując mięśnie piersiowe, naramienne i triceps.
Pchania ze sztangą: Stój z sztangą w pozycji horyzontalnej na ramionach. Pchnij sztangę do góry, angażując mięśnie piersiowe, naramienne i triceps.
Warto również sprawdzić filmy na YouTube, które prezentują ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet, takie jak i. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie i regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
