Cwiczenia na siłowni dla kobiet początkujących powinny być zróżnicowane i skupiać się na różnych partiach ciała. Poniżej znajduje się przykładowy plan treningowy, który można wykonać na siłowni:
Pompki z podporem (na kolanach lub z wykorzystaniem ławki płaskiej): 2-3 serie, 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 3 serie, 10-12 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie, 10-12 powtórzeń
Plank: 3 serie, 30-60 sekund
Ważne jest, aby pamiętać o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń i rozgrzewce przed treningiem, aby uniknąć kontuzji. Ponadto, warto uczyć się od doświadczonych trenerów, którzy mogą pomóc w wyborze odpowiednich ćwiczeń i obciążeń.Oprócz tego, warto włączyć do treningu ćwiczenia siłowe, takie jak martwy ciąg czy przysiad ze sztangą, które błyskawicznie wzmacniają całe ciało. Warto również rozważyć ćwiczenia na maszynach, które są dobrą opcją dla początkujących kobiet.Pamiętaj, że efekty treningu siłowego u kobiet są widoczne dopiero po upływie pewnego czasu, więc ważne jest być konsekwentne i nie zrażać się.
