Używamy plików cookie, aby ulepszyć Twoje doświadczenie przeglądania, wyświetlać spersonalizowane reklamy lub treści i analizować nasz ruch. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.
Dostosuj preferencje zgody
Używamy plików cookie, aby pomóc Ci sprawnie poruszać się po witrynie i wykonywać określone funkcje. Szczegółowe informacje o wszystkich plikach cookie znajdziesz poniżej w każdej kategorii zgody.
Pliki cookie, które są sklasyfikowane jako „Niezbędne”, są przechowywane w Twojej przeglądarce, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny....
Zawsze aktywny
Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Brak plików cookie do wyświetlenia.
Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.
Ćwiczenia na triceps ze sztangą – jak efektywnie rozwijać siłę i objętość
Triceps to jeden z najważniejszych mięśni ramienia, odpowiedzialny za wyprostowanie łokcia i ruchy ramienia w stronę przednią. Silny triceps jest niezbędny dla każdego, kto chce osiągnąć sukces w sportach siłowych, takich jak kulturystyka czy powerlifting. Ćwiczenia na triceps ze sztangą są jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozwój siły i objętości tego mięśnia.
Wybór ćwiczeń
Istnieje wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać ze sztangą. Najpopularniejsze z nich to:
Triceps Extension (Rozciąganie tricepsu): ćwiczenie, w którym sztanga jest unoszona w górę, a następnie opuszczana w dół, rozciągając triceps.
Triceps Dip (Zgięcie tricepsu): ćwiczenie, w którym sztanga jest opuszczana w dół, a następnie unoszona w górę, zginając triceps.
Close Grip Bench Press (Wyciskanie sztangi z bliskim chwytem): ćwiczenie, w którym sztanga jest wyciskana w górę, a następnie opuszczana w dół, angażując triceps.
Technika ćwiczeń
Aby efektywnie ćwiczyć triceps ze sztangą, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
Użyj odpowiedniej wagi: wybierz wagę, która pozwoli ci na wykonanie 8-12 powtórzeń z odpowiednią techniką.
Utrzymuj sztangę w odpowiedniej pozycji: sztanga powinna być trzymana wzdłuż ciała, z łokciami blisko tułowia.
Rozciągnij triceps: w trakcie ćwiczenia, rozciągnij triceps, aby maksymalnie angażować mięsień.
Kontroluj ruch: kontroluj ruch sztangi, aby uniknąć kontuzji i zapewnić efektywne ćwiczenie.
Trening
Aby osiągnąć maksymalne efekty, należy ćwiczyć triceps ze sztangą regularnie, 2-3 razy w tygodniu. W każdym treningu, wykonaj 3-4 serie ćwiczeń, z 8-12 powtórzeniami w każdej serii.
Najważniejsze fakty na temat ćwiczenia na triceps ze sztangą
Triceps to jeden z najważniejszych mięśni ramienia, odpowiedzialny za wyprostowanie łokcia i ruchy ramienia w stronę przednią.
Ćwiczenia na triceps ze sztangą są jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozwój siły i objętości tego mięśnia.
Najpopularniejsze ćwiczenia na triceps ze sztangą to Triceps Extension, Triceps Dip i Close Grip Bench Press.
Aby efektywnie ćwiczyć triceps ze sztangą, należy pamiętać o odpowiedniej technice, kontroli ruchu i wyborze odpowiedniej wagi.
Trening triceps ze sztangą powinien być prowadzony regularnie, 2-3 razy w tygodniu, z 3-4 seriami ćwiczeń i 8-12 powtórzeniami w każdej serii.
