Słyszałeś kiedyś o tego typu treningu? Najprościej mówiąc jest to trening, który ma za zadanie skupić siłę mięśniową wraz z odpowiednią szybkością ruchu. Czyli musimy wygenerować jak największą siłę, w jak najkrótszym czasie.
Czym dokładnie jest trening plyometryczny?
Plyometria jest rodzajem treningu, który jest nastawiony na poprawę szybkości i mocy ruchów oraz na poprawę funkcjonowaniu układu nerwowego, głównie pod kątem poprawy szybkości reakcji mięśni. Taki trening można stosować zarówno jak u początkujących, jak i osób bardziej zaawansowanych. Najczęściej ten rodzaj treningu stosują osoby, które trenują sztuki walki, ponieważ głównie opiera się na dynamice.
Plyometria jest bardzo dobrym rozwiązaniem treningowym, ponieważ działa równocześnie na układ mięśniowy, jak i na układ nerwowy. Dzięki temu zyskujemy nie tylko na rozbudowaniu masy mięśniowej, ale i także, poprawiamy naszą zwinność.
Najpopularniejszymi ćwiczeniami plyometrycznymi są:
wskok na skrzynię,
przysiady z wyskokiem,
jaskółki z wyskokiem,
wypychanie piłki lekarskiej sprzed klatki.
Jakie są największe zalety treningu pylometrycznego?
Zwiększenie siły – wielu naukowców potwierdza, że szybki i dynamiczny ruch znakomicie wzmacnia naszą siłą.
Pomaga przy wzroście masy mięśniowej – tego typu trening również uszkadza włókna mięśniowe, przez to w efekcie odbudowy nasza masa mięśniowa wzrasta.
Poprawia wydajność tlenową – przy dynamicznym treningu nasz układ sercowo-naczyniowy jest znacznie bardziej zaangażowany, niż przy treningu klasycznym, co powoduje, że nasza wydolność tlenowa wzrasta.
Zwiększa elastyczność mięśni – konsekwencją tego, jest zmniejszona podatność na kontuzje i urazy, ponieważ nasze ciało staje się bardziej gibkie.
Poprawia gęstość kości – idealnym przepisem na zwiększoną stymulację komórek kostnych do wzrostu jest połączenie treningu siłowego z wykonywaniem dynamicznych powtórzeń.
Zwiększenie mocy mięśni – tempo skurczu mięśnia także podczas takiego treningu wzrasta, przez co nasze mięśnie znacznie szybciej reagują.
Jeżeli szukasz skutecznego treningu, dzięki któremu poprawisz nie tylko swoją siłę i wytrzymałość, ale przede wszystkim dynamikę, to trening pylometryczny jest dla Ciebie!
CZYTAJĄC DOWIESZ SIĘ:
co to jest trening plyometryczny czym jest trening plyometryczny dla kogo trening plyometryczny trening plyometryczny wady i zalety jak poprawnie wykonać trening plyometryczny kto powinien robić trening plyometryczny trening plyometryczny w boksie trening plyometryczny u biegacza trening plyometryczny dla biegaczy jakie mięśnie podczas treningu plyometrycznego
