Inulina – naturalny probiotyk, który wspomaga odchudzanie
Nie od dziś wiadomo, że naturalne probiotyki stymulują wzrost mikroflory jelit, co pozytywnie wpływa na organizm. Produkty, które posiadają dużo inuliny, która jest błonnikiem pokarmowym, przyczyniają się do tego. Jakie produkty zatem zawierają inulinę i jak możemy ją dostarczyć organizmowi w sposób naturalny?
Inulina – jestem rodzajem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Stosowanie jej w naszej suplementacji poprawia trawienie, wpływa pozytywnie na jelita, glikemię, a co też ważne jak brzmiał nagłówek, wspomaga odchudzanie.
Inulina występuje naturalnie w wielu roślinach oraz w paru zbożach. Trzeba wspomnieć również, że jako probiotyk jest zdolna na rozwój dobrych bakterii w jelitach.
Najbogatszym źródłem naturalnym inuliny jak do tej pory wiemy, jest korzeń cykorii. Znajdziemy również inulinę w takich roślinach jak: karczoch, czosnek, szparagi, cebula, banany, oraz zbożach jak pszenica oraz jęczmień. Warto nadmienić, że producenci dodają do niektórych produktów inulinę jako zamiennik cukru.
Inulina w kapsułkach oraz proszku z cykorii. Takie rozwiązania również są dostępne na polskim rynku suplementacyjnym.
Inulina w batonach. Występuje ona również w batonach białkowych, zbożowych.
Inulina wielokrotnie jest dodawana również do wypieków.
Korzyści zdrowotne ze spożywania inuliny
Według przeprowadzonych badań wspomaga zdrowie układu pokarmowego i korzystnie wpływa na poprawę u osób, które chorują na cukrzycę. Jak wspomnieliśmy poprawia trawienie, ponieważ produkuje więcej pożytecznych bakterii w jelitach. Poprawia też ogólną odporność organizmu. W niektórych przypadkach wpływa też znacznie na poprawę opróżniania się i produkcji stolca, u osób, które z tym na co dzień miały problem. W przypadku osób starszych, nie tylko uległa poprawa opróżniania się, ale również lepiej wchłaniały wapń i magnez – w ich przypadku podawano im 15g porcje inuliny codziennie.
Inulina usprawnia odchudzanie
Obecność inuliny pomaga wiązać duże ilości wody, oraz pomaga w utracie wagi. Na ten moment stwierdzono również z badań, że hamuje łaknienie, odczuwamy przez nią większą sytość, co po prostu wpływa na spożywanie mniejszej ilości pokarmów w ciągu dnia. Inulina również jest niskokaloryczna, 1 g to jedyne 1,5 kcal. Tak więc jeśli myślisz o odchudzaniu, warto rozważyć zwiększenie jej poziomu w Twoim organizmie, co przełoży się pozytywnie na odchudzanie.
Jakie dawki inuliny dziennie?
W przypadku wersji w proszku dawka nie powinna przekroczyć 15 gramów, pomiędzy posiłkami. Inuline wystarczy nasypać na łyżeczkę, albo rozpuścić w wodzie. Dla początkujących zalecamy zacząć od połowy łyżeczki, czasami po prostu na początku jej przyswajania w organizmie może zacząć boleć żołądek, ale nie jest to nic groźnego, przy okazji będą towarzyszyć nam gazy. Musimy też tutaj pić dużo wody. Jeśli bierzesz leki, nie łącz jej bezpośrednio z nimi. W takim przypadku pomiędzy lekami a dawką inuliny warto zachować 3 godzinny odstęp czasu. Inulina również jest przeznaczona dla kobiet karmiących piersią, osób chorych na cukrzycę, czy też cierpiących na insulinooporność.
Kto nie powinien brać inuliny? Przeciwwskazania do spożywania inuliny
Ten probiotyk jest bogaty w FODMAP, zatem w przypadku osób, które mają zaleconą dietę niskiego FODMAP może powodować problemy jelitowe. Osoby, które cierpią na zespół jelita drażliwego (IBS), również mogą odczuwać złe uczucie jej przyjmowania. Jednymi z takich objawów będą wzdęcia, gazy, a nawet może dojść do biegunki. W takim przypadku należy skonsultować to z osobą doświadczoną w jej przyjmowaniu, by wyliczyła odpowiednią dla Ciebie dawkę dzienną.
CZYTAJĄC DOWIESZ SIĘ:
co to jest inulina dla kogo jest inulina dzienna dawka inuliny jaką dawkę inuliny brać inulina naturalny probiotyk naturalny probiotyk wspomagający odchudzanie probiotyk wspomagający odchudzanie czy inulina wspomaga odchudzanie czy inulina wpływa na odchudzanie inulina w roślinach inulina w zbożach w jakich roślinach występuje inulina w jakich zbożach występuje inulina wpływ inuliny na jelita inulina w proszku inulina w kapsułkach czy inulina rozpuszcza się w wodzie czy rozpuszczać inulinę w wodzie rozpuszczanie inuliny w wodzie inulina w cykorii inulina w korzeniu cykorii inulina w jęczmieniu inulina w pszenicy inulina jako zamiennik cukru inulina zamiennik cukru inulina w karczochach inulina w szparagach inulina w czosnku inulina w cebuli inulina w bananach inulina w zbożu inulina w batonach białkowych inulina w batonach zbożowych korzyści ze spożywania inuliny przeciwwskazania do inuliny inulina dla kobiet karmiących piersią inulina dla cukrzyków inulina a FADMAP inulina ból żołądka inulina problemy jelitowe inulina zespół jelita drażliwego
