Jak opóźnić starzenie się? Pięć sposobów na przeciwdziałanie starości
Chciałbyś opóźnić proces starzenia się? Na szczęście można to zrobić, przy pomocy aktywności fizycznej, ponieważ ćwiczenia zapobiegają otyłości, utrzymują siłę mięśniową, a także obniżają parametry ciśnienia krwi, czy zapobiegają wystąpieniu pewnych chorób.
Jednak musimy mieć na uwadze to, że starzenie się nie jest nagłe i jest długim procesem, którego nie da się zatrzymać. Dbając o swoje zdrowie i kondycje możemy jedynie opóźnić jego działanie. Najważniejsze jest to, aby stosować treningi, dietę oraz suplementację, adekwatną do Twojego wieku!
Ale czemu można zapobiegać, mając aktywny tryb życia?
Spadek siły. Ciekawe jest to, że już po 35 roku życia, możemy zaobserwować, że nasza siła spada, jednak solidnego rozpędu spadek nabiera dopiero po 60-ce. Spadek siły i atrofia mięśniowa wówczas stają się poważnym problemem, który może utrudnić nam codzienne funkcjonowanie.
Co możemy zrobić? Przede wszystkim zadbajmy o to, aby w naszym życiu pojawiał się regularny trening siłowy, zanim dojdzie do znacznej utraty masy mięśniowej. Taki trening pozwoli odbudować utracona masę mięśniową, ale i także będzie zwiększał gęstość kości!
Utrata mocy. Powyższy punkt, jest ściśle powiązany z mocą, którą nazywamy zdolność do generowania siły w czasie. Można być silnym, jednak możemy nie mieć na tyle dużo mocy, aby coś wykonać. Często brak mocy objawia się w dynamicznych ruchach, jak wstawanie z siedzenia.
Co możemy zrobić? Znowu odpowiedzią jest trening siłowy, tylko tym razem wzbogacony o elementy dynamiczne, lub utrzymywany w szybszym tempie.
Mniejsza wytrzymałość mięśni i wydolność tlenowa.
Wraz z wiekiem coraz szybciej zaczynamy się męczyć, spowodowane jest to głównie mniejszą wytrzymałością naszych mięśni, a także utratą wydolności tlenowej, która prowadzi do mniejszych zdolności dostarczaniu tlenu, a w konsekwencji do utrudnionej produkcji energii w mięśniach. Często objawia się to trudnościami z wejściem po schodach, czy kompletnym wymęczeniu po dłuższym spacerze.
Co możemy zrobić? Należy zacząć ćwiczyć regularnie trening nastawiony na cardio. Jeżeli Twoje ciało na to pozwala, to wykonuj 1-2 sesje treningu interwałowego w tygodniu, jeżeli jednak jest to dla Ciebie zbyt duże wyzwanie, to zajmij się regularnymi aerobami.
Mniejsza elastyczność mięśni.
Z wiekiem tracimy swą gibkość, ponieważ stawy stają się coraz mniej ruchome ze względu na zmiany właściwości mazi stawowej, spada także rozciągliwość więzadeł i ścięgien.
Co możemy zrobić? Praktykujmy regularny streching, który pozwoli utrzymać nam gibkość naszego ciała. Rozciąganie możemy wykonywać jako element porannej gimnastyki, który pozwoli nam się rozbudzić.
Mniejsza koordynacja ruchowa.
Nasza równowaga z wiekiem także zaczyna odczuwać to, że się starzejemy. Jest to nie tylko powiązane z naszą aktywnością, ale także z funkcjonowaniem błędnika. Jest to szczególnie niebezpieczna sytuacja, ponieważ z wiekiem kruchość naszych kości wzrasta, więc drobny upadek może skończyć się naprawdę nieciekawie.
Co możemy zrobić? Postaw na ćwiczenia, które będą stymulować równowagę, są to między innymi wykroki, czy przysiady bułgarskie. Możesz także w ciągu dnia, podczas wykonywania jakiejś czynności, lekko oderwać stopę od podłoża i starać się zachować balans.
