Kontuzje podczas biegania – jak ograniczyć ryzyko?

Jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych jest bieganie. Miliony osób na całym świecie codziennie biega, gdyż naukowo udowodnione jest to, że to jeden z najskuteczniejszych sposobów na schudnięcie oraz poprawę sprawności fizycznej. Jednak podczas biegania, jak podczas każdej aktywności fizycznej, istnieje możliwość złapania kontuzji. Czy można ograniczyć to ryzyko?

Jakie kontuzje występują podczas biegania?

Wśród biegaczy istnieje wysokie ryzyko wystąpienia kontuzji kolan, ścięgna Achillesa, podbicia stopy, bioder, krocza, paznokci stóp, czy otarcia i pęcherze. Zdecydowanie rzadziej zdarzają się przypadki, w których ktoś skręcił kostkę, czy złapał kontuzję mięśnia czworogłowego uda lub grzbietu.

Ponadto, gdy złapaliśmy kiedyś kontuzję, istnieje spora szansa na to, że złapiemy kolejną, ponieważ często zmieniamy technikę biegu, co powoduje przeciążenia w innych rejonach.

Co ma wpływ na występowanie kontuzji?

• Masa Twojego ciała.
  
  Naukowcy ustalili, że podczas biegania, przeciążenia oddziałujące na układ ruchu wynoszą od 10 do 14 – krotności masy ciała. Stąd jasny wniosek, że im większa masa ciała, tym większe przeciążenia przenoszone w szczególności na stawy. Dlatego warto w początkowym okresie pokonywać dystans do 3km, ponieważ powyżej ryzyko kontuzji znacznie wzrasta!
  
• Budowa Twoich stóp.
  
  Kolejnym ważnym aspektem, który ma wpływ na podatność na kontuzje podczas biegania, jest budowa Twojej stopy. Wyróżnia się dwa typu budowy – stopa normalna i wydrążona. Stopa wydrążona to określenie schorzenia występującego w różnych postaciach klinicznych. Jednak jest jedna wspólna cecha dla nich wszystkich – nadmiernie uniesiony łuk w płaszczyźnie strzałkowej, który pod wpływem obciążenia masą ciała, nie ulega spłaszczeniu. Naukowo udowodniono, że osoby posiadające ten typ stopy, są 6-cio krotnie bardziej narażone na ryzyko wystąpienia kontuzji!

Bieganie jest niezwykle efektywną, jak i kontuzjogenną dyscypliną sportową. Dlatego wykonując taką aktywność powinieneś przyłożyć dużą uwagę do tego, w jaki sposób to robisz. Ważne jest podłoże, po jakim biegasz, jak często przetaczasz stopę oraz jakie masz predyspozycje fizyczne!