Malina – owoc zdrowia i urody, czyli jak wykorzystać jej zalety
Malina to jeden z najpopularniejszych owoców, które są dostępne w każdej porze roku. Jest ona nie tylko smaczna, ale również bogata w wartości odżywcze i substancje aktywne, które mogą przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i urody. W tym artykule przedstawimy najważniejsze informacje o malinie, jej wartościach odżywczych i kaloryczności, a także sposobach wykorzystania jej zalet.
Wartości odżywcze maliny
Malina jest bogata w witaminy, minerały i substancje aktywne, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W 100 gramach maliny znajduje się:
64 kcal
12,5 g węglowodanów
1,5 g białka
0,5 g tłuszczu
4,5 g błonnika
Witamina C – 40% dziennego zapotrzebowania
Witamina K – 25% dziennego zapotrzebowania
Mangan – 20% dziennego zapotrzebowania
Cynk – 10% dziennego zapotrzebowania
Korzyści zdrowotne maliny
Malina jest znana z wielu korzyści zdrowotnych, w tym:
Wspomaganie układu immunologicznego dzięki wysokiej zawartości witaminy C
Ochrona przed chorobami serca i układu krążenia dzięki zawartości potasu i magnezu
Wspomaganie trawienia i regulacja poziomu cukru we krwi dzięki błonnikowi
Ochrona przed nowotworami dzięki zawartości antyoksydantów
Sposoby wykorzystania maliny
Malina jest uniwersalnym owocem, który może być wykorzystany w różnych sposóbach:
Jako dodatek do śniadań, deserów i przekąsek
W postaci soków, smoothie i koktajli
W formie dżemu, marmolady i przetworów
Jako składnik sałatek i surówek
Najważniejsze fakty o malinie kalorie
Malina jest owocem niskokalorycznym, zawierającym tylko 64 kcal w 100 gramach
Malina jest bogata w błonnik, co sprawia, że jest ona sycąca i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi
Malina jest dobrym źródłem witaminy C i K, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu
Malina zawiera antyoksydanty, które chronią przed chorobami i starzeniem się
Malina jest uniwersalnym owocem, który może być wykorzystany w różnych sposóbach w kuchni.
