Wśród wielu produktów spożywczych, które są obecnie popularne wśród osób dbających o zdrowie i fitness, nasiona chia są jednym z najbardziej wartościowych i uniwersalnych składników. Te małe, brązowe nasiona są bogate w składniki odżywcze, które mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. W tym artykule przedstawimy najważniejsze informacje o nasionach chia, w tym ich wartości odżywczej i kalorycznej.
Co to są nasiona chia?
Nasiona chia pochodzą z rośliny Salvia hispanica, która jest rodzajem szałwii. Roślina ta jest uprawiana w Ameryce Południowej i Środkowej, a jej nasiona są od wieków stosowane przez ludność miejscową jako źródło pożywienia. Nasiona chia są bogate w białko, tłuszcz, błonnik, witaminy i minerały.
Wartość odżywcza nasion chia
Nasiona chia są bogate w następujące składniki odżywcze:
Białko: 20-25% wartości energetycznej
Tłuszcz: 30-35% wartości energetycznej (w tym kwasy omega-3)
Wartość kaloryczna nasion chia jest stosunkowo niska, co czyni je idealnym składnikiem dla osób dbających o zdrowie i fitness. 100 gramów nasion chia zawiera około 490 kcal.
Jak stosować nasiona chia?
Nasiona chia są uniwersalnym składnikiem, który można stosować w różnych formach. Można je spożywać:
jako dodatek do owsianki lub jogurtu
jako składnik sałatek i surówek
jako substytut jajek w przepisach
jako dodatek do smoothie i koktajli
jako składnik ciast i deserów
Najważniejsze fakty o nasionach chia kalorie
100 gramów nasion chia zawiera około 490 kcal
Nasiona chia są bogate w białko, tłuszcz, błonnik, witaminy i minerały
Nasiona chia są idealnym składnikiem dla osób dbających o zdrowie i fitness
Nasiona chia mogą być stosowane w różnych formach, jako dodatek do owsianki, jogurtu, sałatek, smoothie i koktajli
Nasiona chia są bogate w kwasy omega-3, które są korzystne dla zdrowia serca i mózgu.
