Orzechy ziemne są jednym z najpopularniejszych i najzdrowszych rodzajów orzechów, które są dostępne na rynku. Są one bogate w wartościowe składniki odżywcze, takie jak białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Jednak, aby móc w pełni wykorzystać ich zdrowotne właściwości, należy wiedzieć, ile kalorii zawierają i jak je odpowiednio spożywać.
Ile kalorii zawierają orzechy ziemne?
Orzechy ziemne są stosunkowo kaloryczne, ale wartość kaloryczna może się różnić w zależności od ich rodzaju i sposobu przygotowania. Średnia wartość kaloryczna 100 gramów orzechów ziemnych to około 550-600 kcal. Jednak, jeśli chodzi o orzechy ziemne prażone, wartość kaloryczna może być nawet wyższa, bo około 700-750 kcal na 100 gramów.
Korzyści zdrowotne orzechów ziemnych
Mimo że orzechy ziemne są kaloryczne, są one również bogate w wartościowe składniki odżywcze, które mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z nich:
Obniżenie ryzyka chorób serca: Orzechy ziemne są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Wspomaganie kontroli wagi: Orzechy ziemne są bogate w białko i tłuszcze, które mogą pomóc w kontroli wagi i utrzymaniu zdrowej masy ciała.
Wspomaganie zdrowia mózgu: Orzechy ziemne są bogate w witaminę E i magnez, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu i zapobiec chorobom neurodegeneracyjnym.
Wspomaganie zdrowia kości: Orzechy ziemne są bogate w wapń i fosfor, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i zapobiec osteoporozie.
Jak spożywać orzechy ziemne?
Aby móc w pełni wykorzystać korzyści zdrowotne orzechów ziemnych, należy je spożywać w umiarkowanej ilości. Oto kilka wskazówek, jak spożywać orzechy ziemne:
Spożywaj je w umiarkowanej ilości: Orzechy ziemne są kaloryczne, więc należy je spożywać w umiarkowanej ilości, aby uniknąć przybrania na wadze.
Wybieraj orzechy ziemne surowe: Orzechy ziemne surowe są zdrowsze niż prażone, ponieważ nie zawierają dodatkowych tłuszczów i soli.
Dodawaj je do różnych potraw: Orzechy ziemne mogą być dodawane do różnych potraw, takich jak sałatki, owsianki, jogurty czy smoothie.
Najważniejsze fakty na temat orzechów ziemnych i kalorii
Orzechy ziemne zawierają około 550-600 kcal na 100 gramów.
Orzechy ziemne prażone zawierają więcej kalorii niż surowe.
Orzechy ziemne są bogate w wartościowe składniki odżywcze, takie jak białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały.
Orzechy ziemne mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, wspomagać kontrolę wagi, zdrowia mózgu i kości.
Należy spożywać orzechy ziemne w umiarkowanej ilości i wybierać surowe orzechy ziemne.
