Orzeszki arachidowe to popularny składnik wielu dań, od przekąsek po dania główne. Są one bogate w wartości odżywcze, ale również zawierają sporo kalorii. W tym artykule przedstawimy wartości odżywcze orzeszków arachidowych, ich kaloryczność oraz wskazówki, jak je zdrowo włączyć do swojej diety.
Wartości odżywcze orzeszków arachidowych
Orzeszki arachidowe są bogate w:
Białko: 20,5 g na 100 g orzeszków
Tłuszcz: 49,2 g na 100 g orzeszków, w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 6,8 g
Węglowodany: 20,5 g na 100 g orzeszków, w tym cukry: 4,7 g
Błonnik: 8,5 g na 100 g orzeszków
Witaminy: E, B1, B3, B6
Minerały: magnez, fosfor, potas, cynk
Kaloryczność orzeszków arachidowych
Orzeszki arachidowe są dość kaloryczne. W 100 g orzeszków znajduje się około 575 kcal. Dlatego ważne jest, aby jeść je w umiarze, szczególnie jeśli chcemy kontrolować swoją wagę.
Jak zdrowo włączyć orzeszki arachidowe do swojej diety
Aby orzeszki arachidowe były zdrową częścią twojej diety, postępuj następująco:
Jedz je w umiarze: 1-2 łyżki orzeszków arachidowych dziennie to optymalna ilość.
Wybieraj orzeszki arachidowe nieprzetworzone, bez dodatków soli i cukru.
Dodawaj orzeszki arachidowe do dań, które są bogate w błonnik, aby zrównoważyć ich kaloryczność.
Używaj orzeszków arachidowych jako przekąski między posiłkami, aby zaspokoić głód i uniknąć niezdrowych wyborów.
Najważniejsze fakty na temat orzeszków arachidowych i kalorii
100 g orzeszków arachidowych zawiera około 575 kcal.
Orzeszki arachidowe są bogate w białko, tłuszcz i węglowodany.
Orzeszki arachidowe są dobrym źródłem witamin i minerałów.
Aby orzeszki arachidowe były zdrową częścią diety, należy je jeść w umiarze i wybierać nieprzetworzone orzeszki.
Orzeszki arachidowe mogą być zdrową przekąską, jeśli są jedzone w odpowiedniej ilości i w połączeniu z innymi zdrowymi składnikami.
