Słyszałeś kiedyś o treningu, jaki wykonywali Spartanie? Różne źródła podają różne wersje, w jakich on występuje, jednak my dzisiaj chcemy sprawdzić wady i zalety najpopularniejszego z nich!
Na jakim treningu będziemy bazować?
25 podciągnięć na drążku
50 powtórzeń martwego
50 pompek (ugięcie ramion w podporze)
50 skoków na skrzynię
50 scyzoryków ze sztangą trzymaną w rękach
50 zarzutów z wyciśnięciami kettli/sztangielek
25 podciągnięć na drążku
Wszystkie ćwiczenia dają nam łączną liczbę powtórzeń w liczbie 300. Plan powinien być powtarzany 3 – 4 razy w tygodniu.
Zacznijmy od zalet.
Cały program treningowy 300 Spartan jest nastawiony na bardzo szybkie podbicie tętna, dzięki czemu poparty odpowiednią dietą sprawdzi się w przypadku redukcji. Dodatkowo jest dosyć ciekawą odskocznią, którą możemy wykonywać od czasu do czasu, aby urozmaicić nasz plan treningowy.
I to by było na tyle, czas na wady.
Dobrze ułożony schemat góra-dół lub push-pull przyniesie znacznie większe efekty siłowe i hipertroficzne od treningu 300 Spratan.
Cały plan pozbawiony jest jakichkolwiek podstawowych ćwiczeń nóg, gdyż skoki i martwy ciąg nie wystarczą, aby rozbudować nogi. Brakuje przede wszystkim przysiadów, wykroków, wspięć na palce, czy uginania i prostowania nóg.
Plan posiada poważny błąd strukturalny treningu. Mianowicie chodzi o podrzut sztangielki, który jest wykonywany po ćwiczeniach mięśni brzucha. Jest to błąd, ponieważ nie powinno się męczyć mięśni stabilizujących przed dynamicznymi ćwiczeniami.
Zdecydowanie brakuje zróżnicowania treningu pod względem ciężarów, tempa, czy objętości w poszczególnych sesjach treningowych.
Biceps i triceps zostały pominięte w treningu, a mięsień dwugłowy ramienia w trakcie podciągania jest praktycznie znikoma. Podobnie sprawa wygląda z mięśniami klatki piersiowej oraz naramiennymi – uginania ramion w podporze niestety nie wystarczą.
Jak widać, zdecydowanie więcej mamy wad, niż zalet takiego treningu, dlatego traktowałbym go, jako ciekawe urozmaicenie i nic więcej. Jest dużo lepszych planów treningowych, które angażują wszystkie nasze mięśnie.
