Trening dla seniora – ćwiczenia w domu. Trening dla starszej osoby

Ułożenie skutecznego treningu dla seniora często może okazać się nie małym wyzwaniem. Dzieje się tak, ponieważ planując trening dla osoby w podeszłym wieku, należy uwzględnić przede wszystkim jego predyspozycje zdrowotne. Należy zwrócić uwagę na przebyte, jak i obecne choroby oraz czy występują problemy z koordynacją ruchową podopiecznego.

Dlatego w tym artykule skupimy się na tym, w jaki sposób dopasować aktywności dla seniorów.

Co powinien zawierać trening dla osoby starszej?

1. Trening funkcjonalny i pracę nad motoryką – w podeszłym wieku bardzo ważne jest to, aby dbać o utrzymywanie równowagi, czy prawidłowej pozycji ciała.
2. Trening wytrzymałościowy – dzięki temu, będziemy mogli zadbać o odpowiednie dotlenienie mięśni, czy także o prawidłowy przepływ limfy w tkankach. Ponadto będziemy pracować nad sprawnością do długotrwałej pracy mięśni.
3. Stretching – dzięki temu, jesteśmy w stanie znieść napięcie mięśniowe, jak i poprawić nastrój oraz samopoczucie podopiecznego.
4. Trening siłowy – jest to kluczowy element treningu dla seniora, ponieważ będziemy w stanie pracować nad jego masą mięśniową, wzmocnimy układ kostny oraz poprawimy ogólną sprawność organizmu.

Jak rozpisać plan treningowy dla seniora?

Zaczniemy od częstotliwości, w przypadku, gdy mamy do czynienia z osobą, która nigdy wcześniej nie trenowała, to na początek zaproponowalibyśmy 2 razy w tygodniu. Z czasem można zwiększać częstotliwość do większej ilości jednostek treningowych.
Przy osobach starszych należy także pamiętać o tym, że ich organizm dłużej stabilizuje ciśnienie, a ich błędnik wolniej pracuje. Zbyt szybka zmiana pozycji po treningu, może skończyć się upadkiem podopiecznego.

Jakie ćwiczenia sprawdzą się przy seniorach?

• Wyciskanie na podłodze,
• Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym,
• Spięcia brzucha na leżąco,
• Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie.

Na koniec przypomnimy o tym, że mamy do czynienia z osobą starszą, u której często zaburzona jest już motoryka, dlatego do tego typu podopiecznych należy podejść z odpowiednią cierpliwością i wyrozumiałością!