Trening pośladków – 5 najczęstszych błędów ćwiczeń na pośladki
Marzeniem wielu kobiet jest posiadanie zgrabnych pośladków, dlatego podejmują decyzje, aby zacząć uczęszczać na siłownię. Ich głównym założeniem jest przede wszystkim zmiana wyglądu pośladków i niewiele z nich zastanawia się nad samą stroną funkcjonalną takich treningów. Trenowanie pośladków przede wszystkim poprawia zdrowie naszych pleców, jednak zalety wykonywanych ćwiczeń, powinny być poprzedzone ich prawidłową techniką trenowania, gdyż wiele kobiet popełnia te 5 błędów, podczas ćwiczeń pośladków!
Zła technika przysiadu.
Znacie takie powiedzenie, że „bez siadu, nie ma zadu”? Jest w tym trochę prawdy, jednak przysiad ma to do siebie, że w zależności od techniki jego wykonywania, będzie wzmacniać nieco inne partie mięśniowe. Przysiad będzie miał istotny wpływ na rozwój pośladków, tylko i wyłącznie wtedy, gdy wykonujemy głęboki siad i angażujemy w niego mocno pośladek. Gdy nasze przysiady są zbyt płytkie, to główną rolę w ćwiczeniu przejmują mięśnie czworogłowe, a nie na tym nam zależy.
Brak opanowaniu ruchu wyprostu biodra.
Biodro odgrywa kluczową rolę podczas treningu mięśni pośladkowych. Podczas takich ćwiczeń, jak przysiady, martwy ciąg, a także swingi z kettlem możemy nauczyć się poprawnego wyprostu biodra. Jest to na tyle kluczowe, że zbudowanie okrągłego pośladka, wymaga od Ciebie zaangażowania go w ruchu!
Wykonujesz tylko ćwiczenia na stojąco.
Są to dobre ćwiczenia, ponieważ angażują dużą cześć mięśni, jednak głównie tych w dolnej partii ciała, co w konsekwencji sprawia, że z biegiem czasu Twoje nogi mogą stać się naprawdę umięśnione. Dodatkowo, tak jak wspominaliśmy wcześniej, nieprawidłowe wykonywanie pewnych ćwiczeń sprawi, że zamiast wyrabiania pośladków, będziesz wzmacniać nie te partie mięśniowe, na których Ci zależy. Dlatego warto do swojego planu treningowego również dołożyć ćwiczenia, które wykonujemy na macie, ławce, czy w innych pozycjach, niż stanie.
Za mało jesz.
Chcąc rozbudować mięśnie i to nie ważne, czy chodzi nam tylko o pośladki, gdyż ta zasada działa na wszystkie partie mięśniowe – musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników, dzięki którym mięśnie będą mogły się rozbudowywać. Nie da się podnieść pośladków, zmienić ich kształtu, powiększyć ich rozmiaru, jak nie będzie dostarczana do organizmu odpowiednia ilość kalorii. Zadbaj o wysoką ilość białka w swojej diecie, które jest podstawowym budulcem mięśni!
Masz zbyt małą wytrzymałość mięśniową.
Podczas ćwiczeń nie liczy się tylko ciężar, lecz także odpowiednia wytrzymałość mięśniowa. Zanim rzucimy się na duże obciążenia, warto zadbać o prawidłową pozycję podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, to świetnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie wykorzystywanie zakresów większych, niż hipertroficzne, ponieważ świetnie stabilizują naszą pozycję.
