Niektórzy ludzie zmieniają swój styl martwego ciągu tak często, jak zmieniają skarpetki.
W rzeczywistości prawdopodobnie nawet częściej dla niektórych mniej dbających o higienę facetów.
Jednego dnia robią martwy ciąg klasycznie, potem idą do domu, oglądają wideo swojego ulubionego YouTubera lub zaczynają rozmawiać z trójboista na siłowni, a sesja Martwego ciągu zmienia się na sumo, a potem okazuje się, że po prostu nie czujesz się dobrze z szerszym rozstawem stóp, więc wracasz ponownie do pierwszego wyboru.
Ludzie trenujący przez cały czas tkwią dokładnie tam, gdzie są, nigdy nie uzyskując wystarczającej częstotliwości lub objętości w jednym stylu, aby dokonać znaczącego, namacalnego postępu.
Łatwo jest założyć, że zmiana stylu martwego ciągu w oparciu o najnowsze badania i to, co robią najsilniejsi faceci na świecie, jest sposobem na „naprawienie” kiepskiego Martwego ciągu. Albo pomyśl, że jeśli nie progresujesz, MUSI to być spowodowane niewłaściwą techniką.
Nieprawda.
Stanie się silniejszym i robienie postępów w martwym ciągu naprawdę nie ma wiele wspólnego z tym, jaki martwy ciąg stosujesz – wszystko sprowadza się do stosowania inteligentnego, periodyzacyjnego podejścia do treningu i konsekwentnego wdrażania progresywnego przeciążenia.
Mając to na uwadze – rodzaj martwego ciągu, który wybierzesz, ma znaczenie i jest kilka kluczowych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze tego, którego używać.
Martwy ciąg to martwy ciąg. Zakładając, że ruch zaczyna się od sztangi na podłodze i unosisz ją jednym ruchem, bez pędu w dół i bez zahaczania, do momentu, w którym stoisz z zablokowanymi kolanami, biodrami i ramionami, jest to martwy ciąg. Nie ma większego znaczenia, czy stoisz tak blisko stóp, że praktycznie się dotykają, czy też masz tak szeroką postawę, że palce prawie stykają się z płytami. Jeśli podnoszenie jest zgodne z powyższymi wytycznymi, nadal jest to martwy ciąg. Jednak niezależnie od tego, jakiego martwego ciągu używasz w tej chwili, jeśli robisz, nie odczuwasz nadmiernego bólu i dyskomfortu, a twoja technika jest solidna i bezpieczna, nie ma takiej potrzeby zmieniać tego, co robisz. Korzyści z sumo Porozmawiajmy najpierw o budowie ciała. Jeśli chodzi o to, jakie mięśnie pracują, ścięgna podkolanowe znacznie bardziej pracują, gdy podnosisz pozycją sumo, a wielu ciężarowców woli sumo ze względu na korzyści związane z budowaniem pośladków. Przekonasz się, że twoje przywodziciele również będą odczuwalne, zwłaszcza jeśli to twój pierwszy raz z sumo lub gdy wykonujesz go bardzo szeroko. Z punktu widzenia biomechaniki sumo zwykle działa lepiej dla osób z mniej niż optymalną mobilnością i siłą dolnej części pleców.
Jeśli masz elastyczność miotły oblepionej cementem, wtedy sumo jest prawdopodobnie mądrzejszym wyborem niż klasyczne. Tutaj również łatwiej jest zachować neutralny kręgosłup, ponieważ zaczynasz z plecami w bardziej pionowej pozycji, więc siła ścinająca jest mniejsza. Wreszcie (i to jest powód, dla którego wielu ludzi szaleje na punkcie stylu sumo) jest to, że zakres ruchu jest krótszy. Teoretycznie sprawia to, że podnoszenie jest łatwiejsze – im krótszy dystans musisz przenieść sztangę, tym większy ciężar będziesz w stanie przesunąć. To dużo aprobaty za martwym ciągiem sumo. Czy jest to więc sprawa otwarta i zamknięta? Korzyści z klasyka Pomyśl o każdym sporcie, w którym musisz biegać, skakać i skakać, czy to koszykówka, piłka nożna, czy sprint – jak często używasz szerokiej postawy? Może to być fakt, że nie jestem największym fanem sportu na świecie, ale nie przychodzi mi do głowy wiele. Dlatego też, jeśli rywalizujesz w sporcie, a jednym z twoich celów jest zdobycie większej siły lub, używając tego znienawidzonego, ale w tym przypadku całkiem odpowiedniego wyrażenia – „stać się bardziej funkcjonalnym”, to klasyczne przyciąganie jest twoim przyjacielem. Tak jak sumo zwyciężyło pod względem uderzeń w ścięgna i przywodziciele, konwencjonalność jest oczywistym wyborem, jeśli chcesz zbudować twardą jak skała dolną część pleców i uzyskać mięśnie prostownika, które przypominają ocynkowane rury stalowe. Chociaż powiedzieliśmy, że martwy ciąg sumo był często łatwiejszy z punktu widzenia mobilności na niskim poziomie pleców, a wielu początkujących ma trudności z przyjęciem pozycji wystarczająco niskiej do klasycznej bez poważnego zaokrąglania odcinka lędźwiowego, jeśli masz napięte biodra, prawdopodobnie będzie to najlepiej służyć przyklejaniu się do konwencjonalnych martwych ciągów.
Jeśli zauważysz, że zarówno ruchliwość dolnej części pleców, jak i bioder nie są jeszcze beznadziejne, popracuj nad tym, wdrażając martwy ciąg klasyczny z podwyższenia, a szybko go opanujesz. Nawiasem mówiąc, niektórzy ludzie zakładają, że konwencjonalny martwy ciąg musi być „lepszy”, ponieważ siłacze używają konwencjonalnej postawy, a najlepsi siłacze konsekwentnie podnoszą 450 kg, a czasami nawet więcej niż najlepsi trójboiści. Jednak patrząc na to, że wielu siłaczy używa bardzo szerokiej, konwencjonalnej postawy, nie sposób przestać się zastanawiać, czy zasady pozwoliły im na ciągnięcie sumo, czy ludzie tacy jak Brian Shaw i Zydrunas Savickas dokonaliby zmiany, gdyby oni mógłby. Więc jak wybierasz? Sprowadza się to do kilku rzeczy -Po pierwsze, wygoda. Mówiąc o żywieniu i programowaniu, rozumowanie „to działa dla mnie” zwykle nie jest dobrą podstawą do jakichkolwiek twierdzeń lub zaleceń, a ludzie często odnoszą sukcesy pomimo tego, co robią, a nie dzięki temu. Jeśli jednak chodzi o biomechanikę martwego ciągu, jeśli coś jest w porządku i możesz podnosić bezpiecznie i wydajnie, to jest to najlepsza opcja. Załóżmy, że od lat trenujesz konwencjonalnie i czytałeś ten artykuł lub inny artykuł, w którym znajdziesz korzyści płynące z martwego ciągu sumo – czy powinieneś zmienić swoją technikę od czasu do czasu? Do diabła, nie. Jak powiedzieliśmy na początku – jeśli nie jest uszkodzony, nie naprawiaj go. Komfort będzie pierwszym punktem na liście kontrolnej stylu martwego ciągu. Jeśli dopiero zaczynasz swój trening, nigdy nie wykonywałeś martwego ciągu konsekwentnie, nie masz natychmiastowych celów związanych z trójbojem siłowym ani siłą, albo ostatnio całkowicie utknąłeś w martwym ciągu, to wybór stylu opartego na biomechanice nie jest kiepskim pomysłem. Jeśli jednak jesteś w połowie bloku treningowego, zbliża się konkurencja i ogólnie radzisz sobie dobrze, trzymaj się tego, co robiłeś. Z pewnością korzyści płyną z włączenia obu elementów do programu. Na przykład prawdopodobnie zbudujesz bardziej zrównoważoną sylwetkę. Dodanie sumo jako konwencjonalnego martwego ciągu da przerwę w dolnej części pleców, podczas gdy chłopcy i dziewczyny, którzy wolą sumo, którzy od czasu do czasu próbują konwencjonalnie, zmniejszają stres w biodrach. To powiedziawszy, nadal musisz przestrzegać praw specyficzności. Jeśli chcesz się w czymś poprawić, powinieneś spędzać większość czasu na tej jednej rzeczy. Moja rada – nie próbuj ulepszać ani nie poddawaj się w obu naraz. Jeśli chcesz programować sumo i klasyki, daj im własne oddzielne bloki treningowe lub ustaw jeden z nich jako główny cel przez 4 do 8 tygodni, wykorzystując drugi jako lżejszy ruch akcesoriów, w którym nie idziesz dużo wyżej. 80% maksymalnego 1 powtórzenia i zawsze wykonuj kilka powtórzeń, unikając porażki. A zwycięzcą jest …… żaden Zdecydowanie nie ma zwycięzcy między sumo a klasykiem. Zdecydowanie istnieje dobra i zła droga, a każdy martwy ciąg, w którym podnosisz się z zaokrągloną dolną częścią pleców, kolanami i goleniami wystrzeliwuje do przodu lub brzydkim zaczepem, jest zdecydowanie, całkowicie, w 100% zły. Jeśli używasz dobrej techniki, generalnie nie jesteś zbyt połamany lub nie czujesz nieregularnego bólu, a Twój martwy ciąg stopniowo rośnie, nie ma dobrego lub złego wyboru między podciąganiem sumo a konwencjonalnym. Biomechanika ma znaczenie, ale ważniejszy jest Twój osobisty komfort i postęp, więc nie daj się zwieść zmianie tylko dlatego, że „eksperci” ci to zalecają.
CZYTAJĄC DOWIESZ SIĘ:
martwy ciąg jak powinien wyglądać martwy ciąg poprawnie wykonany martwy ciąg jak poprawnie wykonać martwy ciąg klasyczny martwy ciąg martwy ciąg sumo martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg rumuński martwy ciąg z hantlami martwy ciąg ze sztangą martwy ciąg na jednej nodze martwy ciąg rekord martwy ciąg ile kilogramów martwy ciąg ile kg martwy ciąg klasyczny czy sumo jakie mięśnie pracują podczas martwego ciągu praca mięśni podczas martwego ciągu martwy ciąg z odważnikiem kulowym martwy ciąg jak się przygotować jak się przygotować do martwego ciągu martwy ciąg dla początkujących
