Przysiad ze sztangą – jakie mięśnie są zaangażowane?
Przysiad ze sztangą jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych, które pomagają wzmocnić mięśnie nóg, bioder i pleców. Jest to ćwiczenie uniwersalne, które może być wykonywane przez osoby o różnym poziomie zaawansowania, od początkujących do zaawansowanych kulturystów. W tym artykule omówimy, które mięśnie są zaangażowane w przysiady ze sztangą i jakie są korzyści z tego ćwiczenia.
Mięśnie zaangażowane w przysiady ze sztangą
Mięśnie czworogłowe (quadriceps): są to mięśnie przedniej części uda, które są odpowiedzialne za prostowanie kolana. W przysiadach ze sztangą mięśnie czworogłowe są zaangażowane w fazie wstępnej, kiedykolwiek schodzimy w dół.
Mięśnie dwugłowe (hamstrings): są to mięśnie tylnej części uda, które są odpowiedzialne za zginanie kolana. W przysiadach ze sztangą mięśnie dwugłowe są zaangażowane w fazie końcowej, kiedykolwiek wstajemy z pozycji schowanej.
Mięśnie biodrowe (gluteus maximus): są to mięśnie, które są odpowiedzialne za ruch bioder i ud. W przysiadach ze sztangą mięśnie biodrowe są zaangażowane w fazie wstępnej, kiedykolwiek schodzimy w dół.
Mięśnie pleców (latissimus dorsi, trapezius, rhomboids): są to mięśnie, które są odpowiedzialne za stabilizację tułowia i utrzymanie sztangi w rękach. W przysiadach ze sztangą mięśnie pleców są zaangażowane w fazie całego ćwiczenia.
Mięśnie brzucha (obliki, prostownik grzbietu): są to mięśnie, które są odpowiedzialne za stabilizację tułowia i utrzymanie sztangi w rękach. W przysiadach ze sztangą mięśnie brzucha są zaangażowane w fazie całego ćwiczenia.
Korzyści z przysiadów ze sztangą
Wzmacnia mięśnie nóg, bioder i pleców
Poprawia stabilność i równowagę
Zwiększa siłę i wytrzymałość
Pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów
Może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej
Podsumowanie
Przysiad ze sztangą jest ćwiczeniem, które angażuje wiele mięśni w różnych częściach ciała. Wzmacnia mięśnie nóg, bioder i pleców, poprawia stabilność i równowagę, zwiększa siłę i wytrzymałość, pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów i może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jest to ćwiczenie, które powinno być częścią każdego treningu siłowego.
Najważniejsze fakty na temat „przysiad ze sztangą jakie mięśnie”
Przysiad ze sztangą angażuje mięśnie czworogłowe, dwugłowe, biodrowe, pleców i brzucha
